沙溢的减肥方法一开始也不太科学。他试过168轻断食，早餐只吃橙子配黑咖啡，结果还晕倒了。

还好后来有教练指导，他调整了饮食：早餐吃燕麦和牛油果，午餐吃鸡胸肉和西兰花，晚餐是清蒸蔬菜，连餐具都换成了小号的。

运动方面，他每天坚持两小时训练，包括高强度间歇运动和力量训练，甚至在片场休息时还做深蹲。

有趣的是他的“数据化自律”——每天起床第一件事就是称体重，还记下“八分饱”“每天喝六杯水”这些小目标。出差的时候，他还自己用水壶煮鸡胸肉吃。

沙溢笑着说：“连我都能成功，你们所有人都可以！”这样的坚持让他的体脂率从25%降到了15%，肌肉量增加了8%，血糖血脂也都恢复正常了。